Mito o Verdad: ¿Entrenar en ayunas ayuda a quemar más grasa?

¿Entrenar en ayunas ayuda a quemar más grasa?

Aunque lo ideal sería entrenar por salud, muchas veces lo hacemos para vernos mejor, sobre todo cuando se acerca el verano. Por eso, surge la duda: ¿hacer ejercicio en ayunas realmente ayuda a quemar más grasa?

🧪 La ciencia detrás del ayuno

Entrenar en ayunas puede incrementar la quema de grasa al activar las reservas y estimular la grasa parda. A intensidades bajas o moderadas, el cuerpo usa más grasa como energía. Sin embargo, en ejercicios de alta intensidad, se prioriza el glucógeno. Los resultados dependen de la persona y la intensidad del ejercicio.

⏰ ¿Y el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente puede ayudar a perder peso al reducir las horas de comida, lo que facilita controlar el hambre y evitar picoteos. Sin embargo, no es adecuado para todos, ya que algunos experimentan mareos o bajo rendimiento al entrenar en ayunas. Además, no es recomendable para personas con trastornos alimentarios.

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💪 ¿Y la masa muscular?

Todo depende de tu objetivo:

• Si buscas perder grasa, entrenar en ayunas puede ser útil, siempre que sigas una buena alimentación.

• Pero si quieres ganar músculo, no es lo ideal. Para crecer necesitas un extra de calorías, y comer menos veces al día podría hacer que no llegues a lo que tu cuerpo necesita.

Video explicativo del canal AnthoniMontalvan

Entrenar en ayunas puede ser una herramienta útil para quemar grasa, especialmente si se realiza a intensidades bajas o moderadas. Sin embargo, no es adecuado para todos y puede no ser la mejor opción si tu objetivo es ganar masa muscular o realizar entrenamientos de alta intensidad. El ayuno intermitente puede ayudar a controlar la ingesta calórica, pero debe practicarse con precaución y no es recomendable para todas las personas.

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