¿Qué comer después de entrenar? 

La alimentación post-entrenamiento es esencial para maximizar la recuperación muscular, reponer reservas de energía y preparar el cuerpo para la siguiente sesión de ejercicio. Consumir los alimentos adecuados en el momento oportuno puede marcar la diferencia en tu rendimiento y bienestar general.​

¿Cuándo comer después de entrenar?

Es recomendable consumir una comida dentro de los 30 a 60 minutos posteriores al entrenamiento. Este período es conocido como la "ventana anabólica", donde el cuerpo está más receptivo a los nutrientes. Sin embargo, si no puedes comer inmediatamente, procura hacerlo dentro de las dos horas siguientes.​

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Macronutrientes clave para la recuperación

🥖 Carbohidratos: Los carbohidratos son esenciales para reponer las reservas de glucógeno muscular agotadas durante el ejercicio.​

🍗 Proteínas: Las proteínas son fundamentales para la reparación y crecimiento muscular. 

💧 Hidratación: La reposición de líquidos es crucial.

Ejemplos de comidas Post-entreno

• Batido de proteínas con plátano y avena: Combina proteína de suero con plátano y avena para una recuperación completa.​

• Yogur griego con frutas y granola: El yogur aporta proteínas, las frutas carbohidratos y la granola fibra.​

• Tostadas con aguacate y claras de huevo: Las tostadas ofrecen carbohidratos complejos, el aguacate grasas saludables y las claras de huevo proteínas.​

• Pollo a la plancha con arroz y verduras: Combina proteínas magras, carbohidratos complejos y micronutrientes esenciales.​

  En conclusión, comer adecuadamente después de entrenar es clave para recuperarte mejor y rendir más. Incluir proteínas, carbohidratos y una buena hidratación marcará una gran diferencia en tus resultados y bienestar.

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